Obsah:
- Lékařské video: 1982-0514 Public Program, Advice on Right Side, Brighton Pavilion, UK, CC, DP
- Děti stále potřebují mastné potraviny, aby zajistily optimální růst a vývoj
- Kolik tuků potřebujete pro děti?
Lékařské video: 1982-0514 Public Program, Advice on Right Side, Brighton Pavilion, UK, CC, DP
Nejen pro dospělé, příjem tuku pro děti musí být také omezen, aby nedošlo k jeho přehánění a následnému spuštění závažné nemoci. Ano, Zdravá strava pro zdraví srdce musí začít v raném věku. Úkolem rodičů je omezit množství celkového tuku, nasycených tuků, trans tuků a cholesterolu, které děti nedosahují 2 roky.
Následující je kompletní informace o tukových požadavcích pro děti každý den, včetně bezpečných limitů a od kterých je nejlepší a nejzdravější tuk pro děti.
Děti stále potřebují mastné potraviny, aby zajistily optimální růst a vývoj
Mastné potraviny nejsou vždy zdravé. Správný příjem tuku může pomoci během těhotenství poskytnout energii a kaloriím tělu dítěte. Správný zdroj tuku, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, může také pomoci udržet zdraví srdce. Potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků mohou snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny při zachování citlivosti na inzulín.
Mezitím jsou potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků skutečně nebezpečné. Co nejvíce zachovejte tyto dva druhy špatného tuku z dětské pokrmy. Příklady jsou všechny smažené potraviny, hotová jídla, balené potraviny a masový tuk (gajih). Nadměrný příjem špatných tuků může v budoucnu zvýšit riziko, že děti budou mít onemocnění srdce a další chronické nemoci.
Takže se ujistěte, že poskytujíte pouze potraviny obohacené o dobré druhy tuků pro děti. Také se ujistěte, že tyto potraviny mají nízký cholesterol.
Zde je seznam zdravých nízkotučných a nízkotučných jídel, které splňují požadavky na tuky dětí ve věku 2 let:
- Lean drůbež (kuřecí nebo kachní)
- Rybí maso
- Štíhlé červené maso (spálené nebo pečené, bez smažení)
- Margarín (ne máslo, ano)
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Rostlinný olej
- Avokádo
Nezapomeňte omezit spotřebu vajíček denně. Dostjen jedno vejce každý den, protože dva z nich splnili potřeby jednoho dítěte za denní cholesterol.
Kolik tuků potřebujete pro děti?
Požadavky na tuky pro děti každý den jsou pro každé dítě různé, v závislosti na potřebách kalorií. Například mladiství musí dostat 25 až 35% svých denních kalorií z tučných potravin. Dobře, procento kalorií z tuku, které vaše dítě nebo dospívající musí jíst, závisí také na věku.
Příklad: pro děti ve věku 2-3 let podle míry výživy (RDA) vyžaduje 44 gramů tuku z 1125 kalorií denně Mezitím děti ve věku 4-7 let potřebují 62 gramů tuku z celkového počtu 1600 kalorií za jeden den. Konečně, děti ve věku 7-9 let potřebují 72 gramů tuku z 1850 kalorií potřebných denně.
Požadavky na tuky u dětí by neměly překročit30% z celkového počtu kalorií. Tento limit zahrnuje i třetinu kalorií z nasycených tuků a zbytek z polynenasycených nebo mononenasycených tuků. Nenasycené tuky jsou tekuté při pokojové teplotě a běžně se vyskytují v rostlinných olejích, jako je kukuřice, saflor, slunečnice, sójové boby a olivy.
Někteří rodiče mylně rozlišují různé druhy tuku. Obecně platí, že oleje a tuky získané ze zvířat jsou nasycené tuky. Začněte zdravou výživu srdce snížením množství různých tučných jídel v rodinném menu.
