Doplňky vs. potraviny: Který je nejlepší zdroj výživy?

Obsah:

• Lékařské video: TOP 6 SUPLEMENTŮ, KTERÉ DOPORUČUJI MÍT
  
• Plus plus doplňky vs. jídlo při plnění nutričních potřeb
  
• Potraviny
  
• Doplňky
  
• Jezte nejprve jídlo a v případě potřeby konzumujte doplňky
  
• Co je třeba vzít v úvahu dříve, než začnete užívat přípravek
  

Lékařské video: TOP 6 SUPLEMENTŮ, KTERÉ DOPORUČUJI MÍT

Plnění tělesné výživy lze provést konzumací potravin a doplňků. Nicméně, oba splňují nutriční potřeby těla různými způsoby. Potraviny splňují nutriční potřeby spolu s různými dalšími složkami, zatímco doplňky poskytují specifické živiny v závislosti na typu doplňku.

Pokud jde o výživu, základní rozdíl mezi potravinami a doplňky je nutriční složení nalezené v obou. Mezi složení živin patří vitaminy, minerály, rostlinné přísady, aminokyseliny a další složky, které se obecně nacházejí ve spotřebě, jako jsou enzymy. Doplňky jsou produkty, které jsou spotřebovány ústy, které obsahují jednu nebo více nutričních kompozic. Dodatky však nesmějí nahrazovat potraviny nebo složky potravin. V balených potravinách je uvedeno označení nutričních hodnot, zatímco doplňky obsahují informace o složení doplňku.

Plus plus doplňky vs. jídlo při plnění nutričních potřeb

Vzhledem k tomu, že oba mají různé způsoby, jak splnit nutriční potřeby těla, oba mají své výhody a nevýhody.

Potraviny

Plus - Nutriční obsah potraviny má více kombinací a funguje lépe než doplňky. Je tomu tak proto, že celé potraviny obsahují různé směsi živin spolu s dalšími látkami, které pomáhají udržovat zdraví, jako jsou vláknina, antioxidanty a rostlinné chemické látky (fytochemikálie). Živiny získané z celých potravin nejen fungují při růstu, opravují poškozené buňky, poskytují energii a imunitu, ale také fungují jako součást, která snižuje riziko onemocnění. Některé živiny, jako je vápník v celých potravinách, jsou tělem snadněji absorbovány než živiny pocházející z doplňků.

Minus - Vyvážený nutriční obsah z různých zdrojů v celých potravinách nesplňuje vždy výživové potřeby těla. Za určitých podmínek potřebuje naše tělo více specifických živin než jiné. Například při těhotenství nebo při nadměrném krvácení během menstruace potřebuje organismus více příjmu železa než příjem jen z jídla. Celé potraviny také nemusí být schopny uspokojit počet živin s minimálním limitem přiměřenosti, jako je tomu u těhotných žen, které potřebují 400 mikrogramů folátu a vitamínu B, aby uspokojily vývojové potřeby dítěte. Navíc, jestliže je někdo na dietě a vyhýbá se určitým druhům jídla, potraviny, které konzumuje, mohou mít v těle nedostatek důležitých živin.

Doplňky

Plus - Hlavní výhody doplňků souvisejí s naplněním příjmu živin, které nemohou být plné potraviny splněny. Doplňky mohou také pomoci při plnění specifických nutričních potřeb, které potřebuje někdo s určitými zdravotními podmínkami. Například doplňky bílkovin zvyšují tělesnou hmotnost a pomáhají růst výšky u dětí s pozdním růstem.

Minus - Spotřeba doplňků může být nebezpečná, pokud někdo nebude potřebovat určité živiny, takže může způsobit nadměrné příjmu živin, které mohou mít toxické účinky na zdraví. Například přebytek vitaminu D může poškodit ledviny nebo nadměrná konzumace rybího oleje může vést k mrtvici spolu s krvácením.

Některé doplňky mají po užívání vedlejší účinky, zejména pokud jsou konzumovány u někoho s určitými zdravotními stavy nebo užívaných spolu s některými léky. Kromě toho mnoho neznámých vedlejších účinků výživového příjmu z doplňků pro těhotné ženy a děti. Pokud tedy někdo potřebuje určité výživné doplňky s vysokými dávkami, měl by být konzumován pod dohledem profesionálního zdravotnického pracovníka.

Jezte nejprve jídlo a v případě potřeby konzumujte doplňky

Přestože doplňky mohou uspokojovat špatné nutriční potřeby, doplňky nemohou nahradit výhody konzumace celých potravin. Potravinové potřeby se budou lépe naplňovat při konzumaci celých potravin, protože v celých potravinách je spousta vlákniny a jiných rostlinných chemikálií, které mohou synergovat s výživou potravin tak, aby mohla zlepšit kvalitu svého zdraví.

Co je třeba vzít v úvahu dříve, než začnete užívat přípravek

Než se rozhodnete přijmout doplňky, měli byste zvážit následující:

1. Chcete-li splňovat výživové potřeby, zvažte nejprve výživné potraviny. Dodržujte vyvážené pokyny týkající se výživy, které odpovídají vašim nutričním potřebám.
2. Věnujte pozornost tomu, jaké skupiny výživy můžete zapomenout, a pochopte, jak je naplnit.
3. Spotřeba multivitaminu je stále lepší než spotřeba specifických výživových doplňků. Vyberte multivitamin, který splňuje vaše denní výživové potřeby.
4. Pokud máte pocit, že vaše stravovací návyky nejsou zdravé nebo postačující pro výživu, není užívání doplňků odpovědí. Výživa musí být ještě získána ze zdravých potravin.
5. Dodržujte pravidla pro konzumaci doplňků, zejména maximální přípustný limit. Spotřeba živin, které překračují potřeby, snadno způsobí otravu.

ČTĚTE TAKÉ:

• Hypervitaminóza: Co se stane, jestliže tělo nadbytek vitamínů
• Je to skutečně výhoda vitaminu A může způsobit zlomeniny kostí?
• Dvě vitamíny, které zpřísňují chřipku