Obsah:
- Lékařské video: Fat, Sick and nearly Dead (anglicky s českými titulky)
- Zelenina a ovoce, které udržují tělo hydratované
- 1. Okurka
- 2. Šalát
- 3. Celer
- 4. Rajčata
- 5. Paprika
- 6. Květák
- 7. Meloun
- 8. Starfruit
- 9. Jahody
- 10. Balijské pomeranče
- 11. Blew
Lékařské video: Fat, Sick and nearly Dead (anglicky s českými titulky)
Udržování hydratovaného těla je důležité. Protože dehydratace způsobí bolesti hlavy, únavu, kožní problémy, svalové křeče, nízký krevní tlak a rychlou srdeční frekvenci. Pokud k němu dojde dlouhodobě, dehydratace může způsobit komplikace a selhání orgánů. Udržování hydratovaného těla může spotřebovat vodu a také konzumovat zeleninu a ovoce, které obsahují spoustu vody. Jaké jsou ovoce a zelenina?
Zelenina a ovoce, které udržují tělo hydratované
Podávání zpráv ze zdravotnictví, potřeby vody těla nejen pocházejí z vody, ale také z jídla. Asi 20 procent příjmu vody lze získat z ovoce a zeleniny. Zde je jedenáct zeleniny a ovoce, které obsahují spoustu vody a zabraňují dehydrataci.
1. Okurka
Okurka obsahuje asi 95 až 96,7 procent vody. Cucumber je také vitamín C, draslík, vitamín K a kyselina kávová, která pomáhá předcházet podráždění pokožky, snižuje podráždění a dehydratace. To je důvod, proč se okurky často používají k úlevě oteklé oči a podráždění spálenin.
Tato zelenina se také může konzumovat přímo, smíchat v salátech nebo ledové vodě nebo polévka s okurkou smícháním beztučného jogurtu, listů máty a kostek ledu. Okurka je také vhodná k jídlu, když jste na dietě, protože má nízký obsah kalorií, takže udržujete váhu.
2. Šalát
Šalát obsahuje 95 až 96 procent vody, vitamín K, vitamín A a folát, který pomáhá udržovat zdravé kosti, imunitní systém a zabraňuje dehydrataci.
Každý den tělo potřebuje 5% folátu. Pro těhotné ženy je velmi důležitá prevence výskytu vad u kojenců. Stejně jako košíček má salát také nízký obsah kalorií a je vhodný ke konzumaci při jídle. Můžete si jíst salát pro směs salátů nebo sendviček.
3. Celer
Celer obsahuje 95,4 procent vody, vitamín A, vitamín K a folát. Tato zelenina má málo kalorií, asi 6 kalorií na stonku. Protože je bohatý na vlákninu a vodu, celer pomáhá, aby se žaludek naplnil a snížil chuť k jídlu. Díky vysokému obsahu vody může celer zabránit dehydrataci, neutralizovat kyselinu žaludku a často se doporučuje léčit žaludeční vředy.
Kromě toho je celer chráněn tělem před onemocněním srdce, určitými typy rakoviny a kostními onemocněními, jako je osteoporóza. Můžete si konzumovat celer jako směs v polévce nebo džusu.
4. Rajčata
Rajčata obsahují 94 procent vody, vitamín A, vitamín C a antioxidanty, jako lykopen, který zabraňuje dehydrataci, srdečním onemocněním a rakovině. Můžete snadno jíst rajčata. Ať už se jedí přímo nebo zpracuje na džus, omáčku, salát nebo polévku.
5. Paprika
Paprika obsahuje 90 až 93,9 procent vody, vlákniny, vitaminu B, vitamínu C a draslíku, stejně jako antioxidanty, jako je karoten, které mohou zabránit dehydrataci, rakovině a očním onemocněním. Podle společnosti Healthline má paprika nejvyšší obsah vitaminu C ve srovnání s jinou zeleninou nebo ovocem. Vitamin C v paprice může tělu pomoci rychleji a účinněji vstřebat železo, udržet zdraví kostí a chránit buňky před poškozením účinků volných radikálů. Papriku můžete jíst mícháním v salátu nebo šlehaním.
6. Květák
Květák obsahuje 92 procent vody, vitamínů a minerálů, jako je cholin, který se nenachází v žádné jiné potravině než květák. Kromě prevence dehydratace může cholin v květáku udržovat zdraví mozku a metabolismus těla. Karfiol také snižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje rakovině prsu. Můžete si jíst květák v salátové směsi nebo sutinovat s jinou zeleninou.
7. Meloun
Meloun obsahuje 91 až 92 procent vody, vitamín C, vitamín A, hořčík a antioxidanty, jako lykopen, jsou vyšší než rajčata. Jíst meloun udržuje tělo hydratované a snižuje chuť k jídlu, protože to dělá žaludek plný.
Navíc vodní melouny také snižují výskyt oxidačního poškození buněk, které jsou spojeny se srdečním onemocněním a cukrovkou. Spotřebujete meloun přímo nebo zpracujete jako džus nebo ovocný led.
8. Starfruit
Hvězdné ovoce obsahuje 91 procent vody, vitamín C a antioxidanty, jako epikatechin, který zabraňuje dehydrataci a činí srdce zdravějším. Avšak u pacientů trpících ledvinami, kteří konzumují hvězdici, mohou tělo ohrozit kvůli vysokým hladinám oxalátu. Můžete jíst hvězda jako ovocný salát nebo džus.
9. Jahody
Jahody obsahují 91 procent vody, vitaminu C, manganu a antioxidantů, které mohou zabránit dehydrataci a různým druhům zánětu. Konzumace tohoto plodu pravidelně snižuje výskyt zánětu, čímž snižuje riziko onemocnění srdce, cukrovky, různých druhů rakoviny a Alzheimerovy nemoci. Můžete jíst toto ovoce jím přímo, míchat s pudinkem a jogurtem, nebo dělat šťávu.
10. Balijské pomeranče
Grapefruit obsahuje 88 až 90 procent vody, vitamín A, vitamín C, draslík a kyselinu listovou. V některých studiích může denní konzumace grapefruitu snížit hladinu LDL (cholesterol) o 15,5% a triglyceridů o 27%.
Kromě udržování těla z dehydratace, jíst grapefruit také udržuje váhu, protože to může stabilizovat krevní cukr a spalovat tuky, a udržet krevní tlak. Grapefruity lze konzumovat přímo, vyrobené smoothiesnebo salát.
11. Blew
Toto čerstvé ovoce obsahuje 90% vody a je bohaté na vitamín A a vitamín C. Jídelníkový meloun může zabránit tělu před dehydratací a samozřejmě chránit tělo před infekcí nebo zánětem. Toto ovoce si můžete pochutnat přímo, smíchat s jogurtem nebo vyrobit smoothies.
