Železo může uvolnit symptomy PMS, opravdu?

Obsah:

Lékařské video: Do Periods Actually Make Women Moody? Ft. iiSuperwomanii

PMS (Premenstruační syndrom) často způsobuje, že ženy mají před nastupováním menstruace pocit nadýmání, bolest břicha nebo změny nálady. Nicméně nedávno studie ve Spojených státech zjistila, že potraviny nebo doplňky obsahující železo mohou pomoci zmírnit stav. Je pravda, že železo zmírňuje symptomy PMS? Zvažte následující recenzi.

Existují důkazy o tom, že železa zmírňuje symptomy PMS?

Ze zprávy o živé vědě se uvádí, že PMS postihuje 8 až 15 procent žen ve svých reprodukčních letech, charakterizovaných fyzickými a emocionálními příznaky, jako je bolest v prsou, plynatost, změny chuti k jídlu, deprese, podrážděnost a úzkost.

Výzkumníci z University of Massachusetts u Amherst zjistili, že ženy s příjmem železa o více než 20 mg denně mají o 35% nižší riziko diagnostikování PMS než ženy, které mají příjem železa 10 mg denně. Nejnižší riziko PMS je u žen, které konzumují 50 mg denně.

S největší pravděpodobností je železo zapojeno do mnoha procesů v těle. Proto může železo hrát roli při snižování emoční bolesti a symptomů, kdy se projevuje PMS zvyšováním hladin mozkových chemických látek nazývaných serotonin. Vzhledem k tomu, že další studie provedly výzkum, že serotonin úzce souvisí s příznaky PMS.

Následný výzkum sledoval přibližně 3 000 žen ve věku 25-42 let, kteří byli zařazeni do studie zdravotní sestry ve Spojených státech, která byla shromážděna 10 let. Studie spojila vliv ženské stravy a životního stylu na zdraví PMS. Výsledkem bylo, že 1075 žen hlásilo, že zažívají PMS, zatímco ostatní to nemají. Z těchto údajů ženy, které konzumovaly nehemelové železo, měly o 40% nižší riziko PMS ve srovnání se ženami, které konzumovaly méně heme neželezného.

Mějte však na paměti, že ne všechny železo v jídle je stejné. Non-heme železo se vyskytuje pouze v rostlinných potravinách a doplňcích. Železo pocházející z živočišných zdrojů, jako je červené maso a drůbež, nemá stejný účinek.

Podle vedoucí studie Elizabeth Bertone-Johnsonové, profesorky na University of Massachusetts Amherst, ženy musí jíst vyváženou stravu. Pokud nemůžete získat dostatek výživy z jídla, můžete užívat doplňky podle pokynů svého lékaře.

Kromě železa mohou jiné minerály, jako je zinek, poskytovat ženám jen malou ochranu před rizikem PMS, jestliže konzumují více než 10 mg denně před menstruací.

Nicméně, ne všechny minerály, jako je železo, zmírňují symptomy PMS. Výzkum zjistil, že vysoký příjem draslíku skutečně zvyšuje riziko PMS, protože zvyšuje hladiny hormonu spojené s retencí vody. Draslík se obvykle nachází v sladkých brambory, banány a pomeranče. Účinky draslíku na PMS však stále ještě potřebují studovat.

užívejte kolagenové doplňky

Jaký je denní příjem železa potřebný ženami?

Podle výživové přiměřenosti se doporučuje ženám ve věku od 13 do 49 let, kteří stále trpí menstruací, užívat denně 26 mg železa. Když se blížíte k PMS, je pravděpodobné, že tělo potřebuje více železa než to. Protože během těžké nebo prodloužené menstruace eliminuje železo v těle může dokonce způsobit anémii, citovanou z Everyday Health, dr. Maryam Siddiqui, porodník a porodník z University of Chicago Medicine.

Nahlášení z webu WebMD, Dr. Fredic Moon, ředitelka obecné porodnické a gynekologické medicíny na New York University (NYU) Winthrop Hospital ve Spojených státech, naznačuje, že ženy potřebují navštívit lékaře před začátkem jakéhokoli typu doplňku přidávat železo. Zatímco hladiny železa lze kontrolovat jednoduchým krevní test.

Klinická výživováka z NYU centra pro muskuloskeletální péči, Samantha Heller souhlasila. "Je důležité si promluvit se svým lékařem před dokončením minerálů," řekl. "Příliš mnoho žehliček může způsobit vážné problémy a doplňování s něčím podobným zinku může spustit váhu mědi. Nedostávejte narušení tělesné rovnováhy. Proto ženy musí být moudré, než začnou užívat doplňky. "

Samantha Hellerová dodala: "Pokud žena chce změnit stravu založenou na rostlině, může to obecně přispět ke snížení oxidativního stresu a otoku, což může pomoci snížit symptomy PMS, srdeční choroby a další stavy."

Železo může uvolnit symptomy PMS, opravdu?
Rated 5/5 based on 941 reviews
💖 show ads