Obsah:
- Lékařské video: Online trenér | Dietní jídelníček a trénink na míru | Aleš Lamka
- Vypočítat svou ideální hmotnost pomocí BMI
- Nemyslete si na ideální tělesnou hmotnost
- Ideální tělesná hmotnost a zdravá hmotnost
- Tipy pro získání ideální hmotnosti, která je také zdravá
Lékařské video: Online trenér | Dietní jídelníček a trénink na míru | Aleš Lamka
Možná často porovnáváte svou tělesnou hmotnost a tvar s těmi kolem sebe, obáváte se, že vaše váha je příliš vysoká nebo nízká. Proto se stáváš posedlý tím, že dostaneš tělo jako někdo jiný, kterého obdivuješ. Například idolizujete celebritu, která má váhu 50 kilogramů. I vy se zoufale snažíte stravovat, dokud vaše váha nedosáhne stejného čísla.
Ve skutečnosti je třeba upřesnit, že ideální a zdravá hmotnost není pro všechny vždy stejná. Proč je to tak? Zvažte následující recenzi.
Vypočítat svou ideální hmotnost pomocí BMI
Ideální nebo ne vá vá váha lze stanovit pomocí kalkulačky BMI (index tělesné hmotnosti) nebo také nazývané BMI (index tělesné hmotnosti). Zkontrolujte, zda je vaše váha ideální na bit.ly/indeksmassatubuh nebo v tomto odkazu.
Po získání výsledků můžete zjistit stav hmotnosti podle následujících kategorií:
- Menší hmotnost: <18,5
- Normální hmotnost: 18,5-22,9
- Nadváha:> 23-24,9
- Stupeň 1 obezita:> 25-29,9
- Stupeň obezity 2:> 30
Nemyslete si na ideální tělesnou hmotnost
I když může určit správnou hmotnostní kategorii, BMI ve skutečnosti neopisuje váš nutriční stav a procento tělesného tuku. Vzhledem k tomu, že tento vzorec upravuje hmotnost a výšku tak, aby vypadaly přiměřeně.
To znamená, že BMI nedokáže poskytnout obraz viscerálního tuku (tuk v břišní dutině, který způsobuje žaludek), podkožního tuku (tuku uloženou pod kůží a nebezpečné, pokud je na vysoké úrovni) a který tuk je prospěšný.
Protože akumulace tuku v těle může být ukazatelem vysokého rizika onemocnění srdce. Čím více tuku v těle bude, tím víc nezdravé bude vaše tělo. Například tam jsou ti, kteří mají nadměrný BMI, ale složení tělesného tuku je normální. Tito lidé mohou být považováni za zdravější než lidé s normálním BMI, ale nadměrnou hmotností tuku.
BMI také nepomáhá, pokud máte velmi vysokou, velmi krátkou nebo velmi svalovou pozici. Například sportovec vážící na sval může mít stejný BMI jako někdo, kdo váží tuku. Je to proto, že procento hustoty kostí a procenta tělesného tuku jsou různé, zatímco to nelze vypočítat pomocí BMI.
Ideální tělesná hmotnost a zdravá hmotnost
Zdravá hmotnost je těžká, což může snížit riziko zdravotních problémů. Nejen že dosáhnete určitého počtu vašich stupnic, ale více na úsilí o dosažení lepší úrovně zdraví. Ne s přísnou dietou, ale se zdravou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
Zdravá váha je, když se cítíte jako vhodná, schopná provádět každodenní činnost, jasně myslet a nemáte žádné nemoci. Takže je to zbytečné, pokud se vám podaří dosáhnout ideálního BMI, ale cítíte se slabý, unavený a dokonce nemocný kvůli přísné stravě, kterou žili.
Tipy pro získání ideální hmotnosti, která je také zdravá
Zachování ideální hmotnosti podle BMI zůstává důležitým bodem pro vaše zdraví. Protože méně hmotnosti může zvýšit riziko infekčních onemocnění, nadměrná tělesná hmotnost zvýší riziko degenerativních onemocnění, jako je koronární onemocnění srdce, cukrovka a mrtvice.
Nejdůležitější věcí je, že ideální tělesná hmotnost není jediným nástrojem pro sledování vašeho zdraví.Takže už není čas soustředit se na počet stupnic a na jejich vztah k vzhledu, ale na úsilí o prodloužení délky života.
Pokud se tentokrát zaměřujete na přísnou dietu, měli byste ji nahradit aplikací zdravého životního stylu a zvýšit tělesnou aktivitu. Vzhledem k tomu, že je to efektivnější při dosažení ideální hmotnosti, která je také zdravější než přísná strava, která při zastavení může dále zhoršit vaši váhu.
