Obsah:
- Lékařské video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Pokojová teplota ovlivňuje kvalitu vašeho spánku v noci
- Jaká je ideální pokojová teplota pro spaní?
Lékařské video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Noční spánek je pohodlnější v tmavé a chladné místnosti. Ale jaký je váš názor, přesně to, co je správná pokojová teplota spát, abyste byli drženi pryč od stížností tam a zpět, abyste se vzbudili uprostřed noci - ať už umíráte na chladu nebo dokonce i kvůli zduření? Výzkum vám to odpovídá.
Pokojová teplota ovlivňuje kvalitu vašeho spánku v noci
Během spánku se teplota vašeho těla sníží z normálního stavu, protože je ovlivněna tvorbou mozku. Toto snížení tělesné teploty vám pomůže cítit ospalost a pak spí. Proto odborníci říkají, že správná teplota v ložnici vám může pomoci lépe spát.
Ralph. Downey III, PhD, vedoucí oddělení léčby problémů spánku na univerzitě Loma Linda, uvádí, že pokles teploty v těle nastane rychleji při chladnějších teplotách. Nicméně, pokud jste v horké místnosti, máte více nebezpečí, že se probouzíte uprostřed noci kvůli teplu nebo pocitu únavy během spánku.
Nicméně H. Craig Heller, Ph.D, profesor biologie na Stanfordské univerzitě, uvedl, že pokud teplota v pokoji, když spí příliš horká nebo příliš studená, tělo se bude snažit dosáhnout místa setkání, aby mohlo také narušit váš komfort.
Pokojová teplota také ovlivňuje kvalitu spánku REM (fáze vysnického spánku). Tato fáze spánku se obvykle vyskytuje 90 minut po usnutí. Systém mozku a dalších tělesných systémů zůstává aktivní během fáze spánku REM, zatímco svaly se uvolňují. Možnost těla regulovat teplotu je také omezena v této fázi, takže teplota místnosti, která je příliš horká nebo studená, může rušit váš spánek.
Proto potřebujete správnou pokojovou teplotu, aby byla zachována kvalita a komfort při spánku.
Jaká je ideální pokojová teplota pro spaní?
Dr. Rachel Salasová, neurologka na Univerzitě Johns Hopkins, uvádí studii od National Sleep Foundation, která uvádí, že nejlepší pokojová teplota pro spánek je kolem 18-22 ° C. Downey a Heller se také dohodli na tvrzení tím, že říkají, že teplotní rozsah 18-22 ° C by mohl být váš odkaz při nastavení správné pokojové teploty před spaním.
Možná se někteří z vás ptají, proč je teplota tak nízká? Odborníci říkají, že teplota těla v těle se přirozeně sníží, když usníte dobře a zvýší se ke konci cyklu spánku. Zvýšená tělesná teplota se stává jakýmkoli signálem, aby se tělo okamžitě dostalo.
Proto je důležité udržovat pokojovou teplotu na nízké úrovni, aby tělo během spánku správně vykonávalo svou práci. Kromě toho je pokojová teplota příliš chladná a příliš horká znepokojující přizpůsobení přirozené teploty těla a nepřetržitá nocění, která bude mít nepříznivý vliv na zdraví.
Navíc odborník z Americké akademie spánkové medicíny také doporučuje, aby byla vaše ložnice co nejpohodlnější. Snažte se udržovat jej v pohodě a pryč od hluku. Kromě toho můžete také používat ponožky, které udržují nohy v teple, aby se zachovala pohodlí spánku.
