Obsah:
- Lékařské video: Celá pravda o klimatu. Co zamlčují světová média? MIMOŘÁDNÉ ZPRÁVY O KLIMATU. PŘICHÁZÍ TO.
- Co se stane, když spíte v noci?
- Tak co byste měli dělat, abyste usnadnili vstávání ráno?
- 1. Nejprve znáte důvod, proč musíte vstát brzy
- 2. Znáte hodiny spánku vašeho těla
- 3. Zkuste melatonin
- 4. Před započetím spánku vypněte všechna světla
- 5. Zapněte světla, jakmile se ráno probudíte
- 6. Organizujte své aktivity v noci
- 7. Je pro vás obtížné vypnout budík
- 8. Zůstaňte brzy na dovolené
- 9. Vyhodnoťte své hodiny spánku každý týden
Lékařské video: Celá pravda o klimatu. Co zamlčují světová média? MIMOŘÁDNÉ ZPRÁVY O KLIMATU. PŘICHÁZÍ TO.
Kdo se nenávidí vstávat ráno? Zvláště pokud musíte vstát brzy, protože je důležitá událost, která začíná brzy. Samozřejmě, že to může být velmi nepříjemné, protože máte pocit, že váš čas spánku je hodně. Avšak vstávání na začátku nemusí být opravdu špatné.
Co se stane, když spíte v noci?
Než se můžete vstát brzy, musíte nejdříve vědět, co se stane, když spíte v noci. Když spíte, vaše tělo prochází 4 až 6 cykly, které jsou často označovány jako "spánkové cykly". Každý cyklus se skládá ze 5 úrovní. Úroveň 1 je, když právě usínáte, zatímco úroveň 4 je úroveň, když jste spí. Tyto úrovně jsou vybaveny úrovně "rychlý pohyb očí", Do jaké míry snášíte.
Pokud se musíte probudit, když jste na úrovni 3 nebo 4, bude to velmi obtížné, protože na této úrovni spíte zdravě. Proto je velmi obtížné, pokud musíte vstát příliš brzy.
Každý cyklus spánku obvykle trvá asi 90 minut. Znamená to, že pokud vypočítáte celkový počet cyklů, ke kterým dochází během spánku, potřebujete každou noc asi 7,5 hodiny spánku. Samozřejmě existují i lidé, kteří potřebují jen 6 hodin spát, a tam jsou také ti, kteří potřebují 9 hodin. To je způsobeno různými cykly spánku každé osoby, z nichž některé trvají asi 90 minut, ale existují i ty, které trvají 2 hodiny.
Tak co byste měli dělat, abyste usnadnili vstávání ráno?
1. Nejprve znáte důvod, proč musíte vstát brzy
Pokud jste již zvykli se probouzet v odpoledních hodinách a chcete změnit tyto návyky, především to, co potřebujete rostlině v mysli, je důvod, proč chcete změnit své zvyky. Snažte se přemýšlet o tom, co je vaší motivací, abyste chtěli změnit zvyk probudit se, abyste se probudili brzy. Možná je to proto, že vaše nová práce vyžaduje, abyste vstávali brzy, nebo chcete cvičit předtím, než budete dělat své aktivity, nebo možná budete mít více času na relaxaci ráno před zahájením své činnosti.
Jakmile zjistíte své důvody, můžete říci lidem kolem vás (alespoň těm, kteří spali u vás) o návycích, které změníte. Věřte tomu nebo ne, tato situace je stejně efektivní jako budík, abyste vás ráno probudili.
2. Znáte hodiny spánku vašeho těla
Pokud jste byli v posteli pozdě v noci a musíte vstát brzy ráno, možná nebudete přesně vědět, kolik hodin spánku vaše tělo skutečně potřebuje. Vaše tělo dělá změny v očekávání, kdy budete spát, jako je snížení tělesné teploty a srdeční frekvence, a odstranění melatoninu do krevního oběhu během hodiny nebo dvou před spaním. Poté vaše tělo dosáhne úrovně 3 nebo 4 ve spánkovém cyklu a vaše tělo začne připravovat proces, abyste se probudili.
Jedním ze způsobů, jak si ji obejít, abyste se mohli vstát brzy ráno, je nastavit hodiny spánku a zůstat v souladu s těmito hodinami spánku. Například se musíte vzbudit v 7 ráno, abyste mohli spát po dobu 8 hodin, a tak jste alespoň měli jít do postele v 11 hodin v noci. Udělejte to důsledně po celé týdny (i když jste na dovolené). V laikovi lidé často nazývají toto kvůli zvyku. Z lékařského hlediska je to důvod.
3. Zkuste melatonin
Přirozeně vaše tělo produkuje melatonin, který vás stimuluje k spánku. Můžete užívat melatonin, který vám pomůže uspořádat hodiny spánku. pokuste se užívat nízké dávky melatoninu (asi 0,5 až 1,0 mg) pět hodin až šest hodin před spaním několik dní. Po několika nočích si vaše tělo zvykne na nové hodiny spánku, takže můžete spát rychleji v noci a v noci dříve ráno v následujících dnech, aniž byste museli znovu konzumovat melatonin.
Mějte však na paměti, že doplňky melatoninu někdy nefungují u některých lidí, dokonce přinášejí problémy. Lidé s poruchami imunitního systému, diabetes, užívání antikoncepčních tablet, konzumace sedativ nebo užívání krevního tlaku by proto měli konzultovat s lékařem použití tohoto doplňku melatoninu.
4. Před započetím spánku vypněte všechna světla
Samozřejmě, snadnost vstát ráno závisí na spánku v noci. Vyhněte se činnostem před obrazovkou, například televizor, přenosný počítač a počítač smartphone než půjdete do postele, protože tyto činnosti vás mohou znemožnit spát. Pokud používáte smartphone Jako budík nastavte konfiguraci poplachu o jednu hodinu před spaním a pak vypněte svůj smartphone.
5. Zapněte světla, jakmile se ráno probudíte
Jednohodinové nebo dvouhodinové světlo po probuzení pomáhá tělu spát hodiny, aby rozpoznalo, že je čas se probudit ráno. Toto světlo může pocházet ze slunce, stolní lampy nebo lampy ložnice. Pokud máte čas, je ještě lepší si vycházet venku s ranním sluncem, který se má postavit náladu Než se přestěhujete.
6. Organizujte své aktivity v noci
Zkuste zkontrolovat, jaké aktivity vám nedají spát včas. Pokud například po večeři chodíte do posilovny, může vás tato činnost způsobit špatnou spánek. Odborníci naznačují, že správný čas cvičení není v noci. Pokud jste pozdě na spánek kvůli tomu, abyste museli dokončit svou práci, najděte způsob, jakým můžete svou práci spravovat, takže to nemusí být provedeno až večer. Možná můžete sdílet úkoly s ostatními kolegy a tak dále.
7. Je pro vás obtížné vypnout budík
To zní legračně, ale může vám pomoci ráno se probudit. Snadno vypněte budík. Pokud vložíte alarm, který je velmi snadno dosažitelný a snadno se vypne, vrátíte se do režimu spánku, jakmile vypnete budík. Pokud však potřebujete vynaložit úsilí k vypnutí budíku, pak jste "nuceni" vstát z postele a vypnout poplach. Můžete také požádat svého spícího partnera o pomoc, aby vás probudil.
8. Zůstaňte brzy na dovolené
Samozřejmě, probuzení v sobotní neděli se cítí velmi výjimečné. Nicméně to skutečně narušuje dobu spánku jako celek, protože to znamená, že vaše hodiny spánku nejsou to, co vaše tělo obvykle rozpozná. Bez ohledu na plán je spát a probudit se v den v týdnu, aplikujte ho také během prázdnin. Odborníci říkají, že pokud jste v souladu s vaší pracovní spánek každý den (včetně svátků), můžete získat lepší kvalitu spánku a zvedat se rychleji ráno.
9. Vyhodnoťte své hodiny spánku každý týden
Poté, co se snažíte vstát ráno, vyzkoušejte výsledky každý týden. Zkuste zkontrolovat, zda se cítíte více vzrušená? Nebo dokonce i vaše nálada je špinavá? Nebo jste ještě ráno ospalá? Pokud zjistíte, že se vám nepodaří vstát ráno tak, jak chcete, zkuste jinou metodu. Naopak, pokud metoda, kterou jste použili, pokračujte v této metodě.
ČTĚTE TAKÉ:
- 6 špatné účinky spánku příliš dlouho
- Ne každý potřebuje spát 8 hodin denně
- 9 způsobů, jak opravit špinavé vzory spánku
