Obsah:
- Lékařské video: Zday 2010 Social Pathology Lecture, by Peter Joseph
- Různé způsoby, jak lze předejít demenci
- 1. Pravidelné cvičení
- 2. Udržujte zdravou výživu
- 3. Postarejte se o váhu
- 4. Zastavte kouření
- 5. Získejte dostatek spánku
Lékařské video: Zday 2010 Social Pathology Lecture, by Peter Joseph
Demence je chronická neurologická porucha, při které smrt mozkových buněk způsobuje ztrátu paměti a snížené myšlení. Lidé, kteří položí, často označují tuto nemoc jako "senilní". Příznaky demence se mohou časem zhoršovat. Neexistuje žádný způsob, jak zabránit demenci. Změna svého životního stylu co nejdříve však může pomoci snížit riziko vzniku demence, když jste starší. Co můžete dělat, abyste zabránili demence?
Různé způsoby, jak lze předejít demenci
Různé studie ukazují, že téměř 76 procent případů poklesu kognitivních funkcí mozku je ovlivněno špatným životním stylem a environmentálními faktory. Abyste zabránili demence a jiným závažným zdravotním podmínkám, měli byste začít měnit svůj životní styl a udělat následující pět věcí:
1. Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak potlačit kognitivní pokles v důsledku demencí a snížit riziko Alzheimerovy nemoci. Navíc pravidelné cvičení mohou dále zpomalit poškození mozku u lidí, kteří již vyvinuli kognitivní problémy. Cvičení chrání proti Alzheimerově chorobě tím, že stimuluje schopnost mozku udržovat staré nervové spojení a také vytváří nové.
Dobré cvičení se musí skládat z různých kardiologických cvičení, silového tréninku (závaží) a rovnováhy nebo flexibility těla. Kardio cvičení pomáhá srdci pumpovat více čerstvé krve do mozku, které mohou být použity jako energie. Silový trénink je užitečný pro budování svalové hmoty, která pumpuje práci mozku. Vyvažování a koordinační cvičení vám pomohou zůstat agilní a vyhnout se pádům, které mohou způsobit zranění hlavy. Poranění hlavy je jedním z rizikových faktorů demence a Alzheimerovy choroby.
Kombinace všech těchto cvičení bylo prokázáno, že drasticky sníží riziko Alzheimerovy choroby až 50 procent. Cvičit pravidelně alespoň 150 minut týdně - 30 minut pět dní v týdnu. Ideální intenzita cvičení je charakterizována trochu dýchavým dechem.
2. Udržujte zdravou výživu
Existuje nejméně šest pravidel zdravého stravování, které musíte žít, aby se zabránilo demence, a to:
Zvyšte spotřebu komplexních sacharidů (např. pšenice a celozrnné obiloviny, hnědá rýže, brambory, kukuřice a sladké brambory), protein, a také dobrý tuk (např. losos, ořechy, semena, olivový olej). Tyto tři živiny mohou kompenzovat negativní účinky jednoduchých sacharidů, protože tělo potřebuje více času na trávení všech tří, takže zpomalí vstřebání jiných živin ve vašem jídle včetně sacharidů.
Snižte konzumaci cukru. Cukr, včetně jednoduchých sacharidů, je hlavním nepřítelem těla, zvláště pokud se snažíte zabránit demenci a Alzheimerově chorobě.
Omezte slané potraviny a vysoký trans-tuk. Příliš mnoho soli zvyšuje krevní tlak, což vás vystavuje riziku vzniku některých typů demence. Podobně s vysokým cholesterolem.
Jezte trochu, ale často. Je lepší jíst šestkrát denně v malých porcích, než jíst třikrát denně, ale porce jsou bohaté na udržení hladiny cukru v krvi stabilní.
Také omezit spotřebu alkoholu. Nadměrné pití je spojeno s poškozením mozkové tkáně, které způsobuje příznaky demence.
Jezte hodně omega-3. Vědecké důkazy ukazují, že DHA obsažený ve zdravých tucích může pomoci zabránit Alzheimerově chorobě a demence redukcí beta-amyloidních plaků.
3. Postarejte se o váhu
Nadváha může zvýšit krevní tlak, což zvyšuje riziko demence. Toto riziko bude vyšší, pokud jste obézní. Navíc udržení zdravé hmotnosti také sníží riziko vzniku cukrovky typu 2, mrtvice, srdečních onemocnění a demence. Nejjednodušší způsob, jak začít ovládat váhu, je zaznamenávat vše, co jíte denně, v jídelním deníku.
4. Zastavte kouření
Pokud jste již kouřili, pokuste se zastavit. Kouření způsobuje zúžení krevních cév, což může způsobit zvýšení krevního tlaku. Hypertenze zvyšuje riziko demence. Jedna studie zjistila, že kuřáci starší 65 let měli riziko Alzheimerovy choroby o téměř 80% vyšší než ti, kteří nikdy nekouřili. Když přestanete kouřit, okamžitě pociťujete zdravotní výhody.
5. Získejte dostatek spánku
Pokud je vaše nálada velmi špatná, jako kdyby svět skončil, když vám chybí spánek, dejte si pozor. Můžete mít vyšší riziko symptomů Alzheimerovy choroby. Je běžné, že lidé s demencí a Alzheimerovou chorobou trpí nespavostí nebo jinými spánkovými problémy.
Nový výzkum však ukazuje, že poruchy spánku se projevují nejen jako příznaky Alzheimerovy choroby, ale také zahrnují rizikové faktory. Špatná kvalita spánku zvyšuje produkci beta-amyloidních "odpadků" v mozku spojených s vývojem příznaků demence a Alzheimerovy choroby. Hluboký spánek je nezbytný především k tomu, aby se zbavili mozkových jedů a vytvořili si silnější vzpomínky. Obecně platí, že dospělí potřebují každou noc alespoň 8 hodin spánku.
