Obsah:
- Lékařské video: The Map of Mathematics
- Dospělí stále potřebují vitamín D ze slunečního záření?
- Jaké množství vitaminu D potřebují dospělí?
- Výhody vitaminu D pro dospělé, kromě zdraví kostí
- 1. Proti různým chorobám
- 2. Snížení úrovně deprese
- 3. Pomáhá zhubnout
Lékařské video: The Map of Mathematics
Vitamin D je jeden z vitaminů, který tělo potřebuje k udržení zdraví kostí. Výhody vitaminu D lze nejen získat z potravin nebo doplňků, které vyžadují, abyste vynaložili nějaké peníze. Protože můžete získat výhody vitaminu D zdarma pouze tím, že se vyhnete ranním slunci.
Zvyky při opalování jsou stejné pro děti, batolata a děti. Ale co dospělí? Stále potřebujete opalování, abyste dostali přirozený vitamín D?
Dospělí stále potřebují vitamín D ze slunečního záření?
Příliš velké množství slunečního záření je pro tělo škodlivé, protože může způsobit rakovinu kůže. Nicméně studie publikované v časopise Journal of the European Menopause a Andropause Society zjistily, že sluneční světlo poskytuje řadu výhod pro zdraví dospělých, zejména u starších lidí (starších).
Při vystavení slunci bude tělo produkovat vitamín D. Nyní je vitamín D co může snížit riziko zlomeniny kyčle, snížení krevního tlaku a poruch krevních cév, jako jsou mrtvice nebo srdeční záchvaty u dospělých.
Dospělí, kteří jsou zřídka vystaveni slunci, obvykle tráví více času uvnitř. Kromě toho mohou být také způsobeny staršími dospělými, kteří nemají schopnost účinně produkovat vitamín D kvůli poklesu struktury pokožky.Přestože dospělí stále potřebují vitamín D ze slunce, nedoporučuje se příliš dlouho slunit po slunci po slunci. Můžete to zkusit několik dní v týdnu postupně.
Jaké množství vitaminu D potřebují dospělí?
Při hlášení z webu WebMD dospělí potřebují dospělí až do věku 69 let vitamín D až 600 IU (15 mcg) a zvyšují se na 800 IU (20 mcg) denně od 70 let věku. Nemůžete také spoléhat na samotné sluneční světlo, abyste získali dostatek vitaminu D. Z tohoto důvodu můžete uspokojit každodenní potřeby tím, že konzumujete řadu zdravých potravin bohatých na vitamín D, jako je losos, tuňák, sardinky, červené maso, mléko a vejce.
Není přesně známo, jak dlouho trvá opalování v slunečním světle, aby se dostalo dostatečného množství vitaminu D. To závisí na oblasti, kde žijete, a na druhu pokožky, kterou máte. Spřinejmenším tím, že utrácíte zhruba 15-20 minut denně každý den. Nicméně, pro lidi s tmavou kůží je potřeba si koupit déle, aby získali stejný vitamín D jako bílé. Nezapomeňte nejprve použít opalovací krém (minimálně o SPF 15) a sluneční brýle, abyste snížili riziko vzniku rakoviny kůže.
Výhody vitaminu D pro dospělé, kromě zdraví kostí
Kromě toho, že je prospěšné pro zdraví kostí, má vitamín D řadu skrytých výhod, které jsou zřídka známy.
1. Proti různým chorobám
Studie uvádí, že vitamin D hraje roli v boji proti řadě onemocnění, včetně snížení rizika roztroušené sklerózy, snižují riziko onemocnění srdce a pomáhají při léčbě chřipky.
2. Snížení úrovně deprese
Jste depresivní? Měli byste vyhovět potřebám vitaminu D opalováním nebo konzumací potravin bohatých na vitamín D. Důvodem je, že vitamin D může pomoci zlepšit špatnou náladu a zabránit depresi.
Ve studii vědci zjistili, že epepresiva, kteří dostávali doplňky vitaminu D, by mohly snížit příznaky deprese. Zatímco pexistují samostatné studie, výzkumníci také zjistili, že trpící fibromyalgie, kteří postrádají vitamín D, mají tendenci zažívat úzkost a depresi.
3. Pomáhá zhubnout
Pro ty z vás, kteří se snažíte zhubnout, maximalizujte své úsilí splněním příjmu vitamínu D z jídla a doplňků. Vědci zjistili, že denní konzumace doplňků vápníku a vitaminu D mohla ztratit větší váhu. Protože vápník a extra vitamin D mají za následek potlačení chuti k jídlu, abyste mohli snadněji ovládat vaši váhu.
V samostatné studii lidé s nadváhou, kteří každý den konzumovali vitamin D, mohou snížit riziko srdečních onemocnění.
