Jste prediabetes? Odstraňte tuto spotřebu jídla

Obsah:

Lékařské video: The Best Kept Secret in Medicine

Diabetes nebo diabetes mohou být známy mnoha lidem. Co se týče prediabetes? Co je prediabetes? Zdá se, že tento termín není příliš známý naší společnosti, že?

Prediabetes je stav zvyšující se hladiny normální hladiny cukru v krvi více než obvykle, ale nemůže být kvalifikován jako diabetes, protože hladiny nedosáhly. U normálních lidí jsou hladiny cukru v krvi nalačno obvykle nižší než 100 mg / dl. Zatímco u lidí s diabetem je hladina cukru v krvi nalačno nad 126 mg / dl. Rozsah, jmenovitě 100 - 125 mg / dl, je klasifikován jako prediabetes.

Takže stav absolutních prediabetů nás povede na další úroveň, cukrovku? Samozřejmě že ne. Nekontrolovaná prediabetika obecně vede k diabetu druhého typu. Nicméně, pokud jste disciplinovaní při užívání fyzického cvičení a přijímání zdravého životního stylu, můžete zabránit tomu, aby se prediabetika stala cukrovkou, a navíc máte normální hladinu cukru.

Dieta programy a fyzické cvičení jsou hlavními klíči v řízení cukrovky. Nejen, že snížíte příjem sacharidů, ale také potřebujete vědět, jaké potraviny jsou dobré a které je třeba vyhnout, pokud máte přediabetes. Tímto způsobem můžete vytvořit zdravé menu s vyváženou výživou.

Potraviny, které je třeba vyhnout, pokud máte přediabetes

Komplexní sacharidy

Obsah vlákniny v potravinách, které konzumujete při podávání diety, hraje roli ve ztrátě hmotnosti (pokud jste obézní) a kontrole cukru v krvi, takže toto jídlo je dobré pro ty, kteří jsou prediabetes. Potraviny zahrnuté do skupiny komplexních sacharidů jsou potraviny, které obsahují škrob (mouku) a cukr. Bohužel tento sacharid je typ s nízkým obsahem vlákniny. Výsledkem je, že konzumace potravin, které obsahují složité sacharidy, dokáže rychle zvýšit hladinu cukru v krvi.

Komplexní sacharidy lze nalézt v čerstvém chlebu, bílé rýži, bramborových lupínkách a sušenkách. Měli byste omezit konzumaci těchto potravin, abyste pomohli kontrolovat hladinu cukru v krvi. Pokud přidáte malý podíl tohoto uhlohydrátu do jídelního plánu, rovnoměrně je vyvažte, protože tato fyzická aktivita pomůže inzulínu snížit hladinu cukru.

Mléčné výrobky a zvířata mají vysoký obsah tuku

Nasycený tuk zvyšuje hladinu špatného cholesterolu v těle, což může způsobit zablokování krevních cév. Potraviny, které obsahují nasycené tuky, se obvykle nacházejí v živočišných produktech nebo v mléčných výrobcích. U mléčných výrobků byste měli zvolit mléko s nízkým obsahem tuku, vyhýbat se výběru mléka,plný krém"Protože obsahuje hodně tuku. Zpracované mléčné výrobky, například sýr s vysokým obsahem tuku, zmrzlina a máslo, obsahují také vysoký nasycený tuk. Také se vyhněte spotřebě tučného červeného masa.

Potraviny s nasycenými mastnými kyselinami

Nasycené mastné kyseliny se objevují, když se k rostlinnému oleji přidá vodík k vytvoření tuku. Tato nasycená mastná kyselina obvykle posiluje chuť a činí potravu odolnější. Naopak, tento druh jídla může zvýšit riziko srdečních onemocnění a cukrovky typu 2.

Potraviny obsahující nasycené mastné kyseliny se nacházejí v smažených pokrmech (zejména s hojným olejem), jako jsou smažené potraviny, smažené brambory v restauracích rychlého občerstvení a koblihy. Nasycené mastné kyseliny se také nacházejí v pizzách, sušenkách a jiných občerstveních. Společnost American Heart Association doporučuje, abyste konzumovali více než 1 procenta nasycených mastných kyselin z celkového počtu cílových kalorií ve vaší stravě. To znamená, že pokud jedete na stravu s obsahem 2 000 kalorií, množství povolených nasycených mastných kyselin nesmí přesáhnout 2 gramy.

Potraviny, které by měly konzumovat lidé s prediabetem

Celozrnná pšenice

Celozrnná pšenice je jedna potravina, která má vysoký obsah vlákniny. Tyto potraviny mohou být plné déle, takže touha jíst svačiny se sníží. Můžete jíst potraviny jako obiloviny s celozrnnou, hnědou rýží, ovesné vločky, quinoa a popcorn.

Plody

Někdy sladké potraviny mohou být atrakcí pro diabetiky. Ačkoli obsah cukru, který je obvykle přítomen v sladkých potravinách, stojí za to sledovat. Chcete-li splnit vaše touhy, budete jíst sladké potraviny, můžete jíst ovoce. Obsah vitamínu A, vitamínu C, kyseliny listové a draslík splňuje vaše nutriční potřeby. Ve srovnání s pitím jednoho poháru šťávy je lepší, když konzumujete jedno celé ovoce kvůli vyššímu obsahu vlákniny. Ovoce, které je dobré pro prediabetes, zahrnuje jablka, pomeranče, banány, hrušky, hrozny, slivky, melouny, sušené ovoce nebo šťávy bez přidaného cukru.

Zelenina

Zelenina je dobrou volbou, protože má nízký obsah kalorií, vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny. Spotřeba zeleniny také minimalizuje riziko srdečních onemocnění. Zelenina doporučuje brokolice, zelí, mrkev, fazole, špenát, karfiol, zelí, rajčata a papriky.

Maso a fazole

Doporučuje se konzumovat maso, protože je zdrojem kalorií ve stravě, kterou žijete. Zvolte však pouze kusy masa, které neobsahují mnoho tuku. Maso, které si můžete vybrat, může být libové maso / tuky nebo ryby. Můžete také jíst ořechy ke snížení příjmu kalorií a tuků. Většina dospělých potřebuje 5 až 6,5 uncí masa a ořechů denně.

Mléko

Vyberte si nízkotučné nebo beztukové mléčné výrobky, abyste snížili počet kalorií, které jíte. Mezi mléčné výrobky doporučené pro prediabetizaci patří odtučněné mléko, mléko s nízkým obsahem tuku, nízkotučné nebo beztučné jogurt a nízkotučný sýr.

Olej

Rostlinný olej má méně tuku než máslo (máslo, který je vyroben ze živočišného tuku). Většina dospělých potřebuje 5 až 7 čajových lžiček oleje. Typ oleje, který mohou spotřebovávat ti, kteří jedou na dietu pro prediabetes, je olivový olej a rostlinný olej. Některé ořechy, semena a avokádo také obsahují vysoké množství dobrého tuku. Spotřeba všech tří v správné výši je dobrou volbou pro lidi s prediabetem.

Jste prediabetes? Odstraňte tuto spotřebu jídla
Rated 5/5 based on 1759 reviews
💖 show ads