Obsah:
- Lékařské video: VW T-ROC Sport FULL REVIEW - the “Golf SUV” Volkswagen TRoc - Autogefühl
- Co byste měli zahřát před cvičením?
- Různé typy oteplování před cvičením
- Statické vytápění
- Pasivní vytápění
- Dynamické vytápění
- Balistické vytápění
- Samostatné aktivní vytápění
- Izometrické vytápění
- Neuromuskulární vlastnost
Lékařské video: VW T-ROC Sport FULL REVIEW - the “Golf SUV” Volkswagen TRoc - Autogefühl
Je důležité, aby se zákon zahřál před cvičením. Ano, alepouze šachy. Správný oteplovací pohyb vám umožní pohybovat se flexibilněji během cvičení, protože svaly těla jsou připraveny k tomu, aby se staly pružnějšími, a vyhnuli se tak riziku zranění.
Co byste měli zahřát před cvičením?
Zahřívání před cvičením je užitečné pro zvýšení tělesné teploty, zvýšení průtoku krve a srdeční frekvence pro přípravu výkonu srdce a cévních systémů, snížení svalových křečí a bolesti, dokonce i zranění při cvičení.
Citováno Kompas, Dr. Michael Triangto, specialista na sportovní medicínu, je zahřátí lepší, ne příliš těžké a s intenzitou světla. "Pokud nadměrné ohřívání způsobí zranění. Vytápění 5-10 minut je dostatečné před cvičením intenzity světla. Zatímco pro přísnější cvičení, zahřejte asi 10-15 minut, "řekl.
Různé typy oteplování před cvičením
V podstatě se typ zahřátí před jakýmkoliv sportem bude stejný a můžete to udělat podle svých potřeb. Mezi nejčastější typy topení patří:
Statické vytápění
Jak název napovídá, statické vytápění se provádí od hlavy až k patě bez velkého pohybu. Například protahování nohou nebo kolena, jako rozcvička ve třídě tělocvičny ve škole nejprve. Musíte ji držet jen 30 sekund nebo déle. Tento oteplovací pohyb je mírný a bezbolestný. Budete cítit, že celé tělo se protáhne a ovlivní svaly, ne klouby.
Pasivní vytápění
Stejně jako při statickém ohřevu, vy a jedna další osoba se stlačí navzájem, aby se svaly protáhly. Například, můžete stát s pasem proti zdi, zatímco váš oteplování partner zdvihne nohu a roztáhne hamstring. Pasivní zahřívání snižuje svalové křeče a pomáhá snižovat svalovou únavu a bolest po cvičení.
Dynamické vytápění
Toto zahřívání zahrnuje pomalé ovládání rukou a nohou a jejich nesení ve vzdálenosti pohybu. Části vašeho těla se budou pohybovat a pomalu se zvyšovat rychlost, a to obě po jednom současně současně.
Balistické vytápění
Toto vytápění tlačí část těla za normální rozsah pohybu a zvětší se. Balistické vytápění zvyšuje vzdálenost pohybu a spouští svaly, aby se protáhly reflexy. Bohužel toto oteplování může způsobit zranění. Pouze sportovci v určitých podmínkách a kompetentní mohou toto balistické zahřátí správně.
Samostatné aktivní vytápění
Toto vytápění obvykle využívají sportovci, trenéři, masážní terapeuti a další odborníci. Chcete-li tuto teplotu zahřát, musíte být v určité pozici a držet ji správně bez pomoci někoho jiného, než je vaše vlastní svalová síla. Například hodte nohy nahoru a držte pozici.
Izometrické vytápění
Vytápění je úsek svalu, kde si po určitou dobu držíte úsek. Například požádejte svého zahřívacího partnera, aby držel vaše nohy zvednuté vysoko, zatímco se snažíte tlačit v opačném směru. Toto zahřívání je nejbezpečnější a nejúčinnější zahřívání, které zvyšuje vzdálenost kloubních pohybů při posilování šlach a vazů při dosažení jejich pružnosti.
Neuromuskulární vlastnost
Toto vytápění kombinuje izometrické, statické a pasivní vytápění, aby bylo dosaženo vyššího stupně flexibility. Udělejte to pasivně zahříváním svalů a pasivně se protáhněte, až se zvýší pohybová vzdálenost. Vytápění je forma pružnosti nebo pružnosti, která také pomáhá zvýšit pevnost.
ČTĚTE TAKÉ:
- Nejlepší sportovní hnutí pro spalování kalorií
- Co dělat před a po koupání
- Proč se naše tělo musí protáhnout
