Po Bolest Body Sport, znamená to vaše cvičení je efektivní?

Obsah:

Lékařské video: Pavel Šalitroš-fitness-Sacharidové vlny

Po včerejšku cvičíte, druhý den se můžete probudit s bolesti a bolesti po celém vašem těle. Dokonce i pohyb ruky jen ubližuje. Tělo bolesti po cvičení může být opravdu jedním z účinků cvičebního programu, který žijete. Je to však přirozená věc a tělo se cítí více bolestivé, což znamená, že účinek sportu je účinnější na vašem těle? Pojď, zjistěte odpověď v následujícím vysvětlení.

Proč je tělo nemocné po cvičení?

V zásadě, když učiníte nový pohyb nebo pohyb, který je zřídkakdy proveden svaly, budou svalové buňky v části, kterou používáte, poškozeny. Toto se nazývá DOMS (Slow Muscle Sense), což je normální.Každý může tento stav cítit, dokonce i profesionální sportovci to mohou cítit.

Poškození svalové tkáně způsobuje bolest. Bolest po tomto cvičení je znamením, že se svaly začínají přizpůsobovat tlaku, který dáváte.

Doms obvykle začínají 6-8 hodin poté, co jste provedli novou činnost nebo po změně určité činnosti. Tato bolest může trvat dalších 24-48 hodin. To je důvod, proč obvykle pocítíte bolesti těla další den nebo hodiny po cvičení.

Když cvičíte, stisknete své svalové vlákno, dokud se nerozpadnou, a svaly se přizpůsobí tak, aby opravily vlákna, aby se stala větší a silnější než dříve.Takže když znovu podniknete stejnou činnost, vaše svaly jsou silné a adaptabilní. Bolest se znovu nezobrazuje nebo se mírně zmenšuje.

Například jste první 10-násobné cvičení. Vzhledem k tomu, že na to nejste zvyklí, konečně pocítíte zranění vašich paží a žaludku, když se probudíte příští den. Pak další den, kdy chcete trénovat 10 dalších push-upů, se vaše svaly přizpůsobily pohybu tak, aby svaly již nezažily bolest.

Kdy lidé pocítí tento sval bolesti a bolesti?

  • Při sportovním startu poprvé. Nebo to nebylo dlouho pro cvičení a v poslední době jste to zkusili znovu.
  • Přidejte do svého vzdělávacího programu nové aktivity.
  • Zvyšte intenzitu cvičení. Příkladem je zvýšení rychlosti jízdy, zvýšení hmotnosti, kterou zvednete, nebo přidání počtu opakování v pohybech cvičení.
  • Dělá staré aktivity opakovaně bez odpovídajícího odpočinku.

3 způsoby, jak překonat ramenní bolesti

Takže pokud se po cvičení stále více a více částí těla dostává špatného znamení?

Ne vždy. Bolestnější části těla mohou skutečně znamenat, že čím více svalů se podílíte na přizpůsobení novému cvičebnímu pohybu.

Nicméně, tělo bolesti po cvičení může také znamenat jiné věci. Nejen kvůli svalové adaptaci, ale může to být také kvůli nadměrnému výkonu. Nadměrné cvičení může způsobit, že vaše tělo je bolestivé a bolestivé.

Kromě toho, pokudcvičení, které uděláte, je špatné, dokud nenastane svalové zranění v určitém bodě těla, ale můžete také zažít bolest v různých částech těla.

Jaké je znamení, že tělo je nemocné po cvičení, již není normální?

Znáte rozdíl mezi svalovou bolestí, která je způsobena adaptačním procesem cvičení a kde svalová bolest je způsobena nadměrným užíváním svalů nebo zraněním. Jedná se o znamení nemocného těla po sportu, který je třeba sledovat.

  • Pokud vám bolest vede k tomu, že nebudete moci provádět všechny své lehké každodenní činnosti nebo pracovní činnosti. To může znamenat, že vaše cvičení je nadměrné.
  • Pokud se bolest, kterou pociťujete, nezmizí po více než 72 hodinách. Mohlo by to být, že to není normální svalová bolest.
  • Končetiny jsou nafouknuté.
  • Snížená vzdálenost nebo pohyb kloubů v důsledku otoku.
  • Moč je tmavá nebo méně častá.

Potřebujete poradit se svým lékařem, abyste zjistili další vhodné opatření.

Existuje zvláštní způsob, jak bolest, která přichází po cvičení, není příliš nepříjemná?

Začněte trénovat pomalu a postupně. Například pokud jste nebyli schopni posunout 20krát, nedělejte to 20krát.

Dnes můžete udělat 5 až několik následujících dní. Pak jej zvětšete na 10krát. Pak jej znovu zvětšete, dokud nedosáhnete 20krát. Umožněte, aby se svaly postupně přizpůsobily novým pohybům, aby se minimalizovala bolest.

Hlášeno na webových stránkách NHS Choice, můžete i nadále trénovat, i když vaše tělo je stále nemocné nebo prožíváte tento DOMS. Možná se cítíte trochu nepohodlně, ale později zmizí bolest, jakmile se vaše svaly pohybují mnohem víc

Pokud vám bolest činí pro vás těžké cvičit, můžete si udělat přestávku, dokud nezmizí bolest. Můžete se také soustředit na jiné cviky, které zahrnují jiné svaly. Například máte pocit, že nemůžete udělat push-up, protože vaše ruce jsou stále bolavé. Můžete jogovat nebo dělat jiné pohyby, které nejsou zaměřeny na ramenní svaly.

Po Bolest Body Sport, znamená to vaše cvičení je efektivní?
Rated 5/5 based on 1401 reviews
💖 show ads