Obsah:
- Lékařské video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Tipy pro chytré výběru potravin, které otěhotní rychle
- 1. Vyberte správný typ sacharidů
- 2. Zvyšte rostlinné bílkoviny
- 3. Tučné jídlo je v pořádku, pokud je zdravé
- 4. Odstředěné mléko nemusí být dobré pro ty z vás, kteří chtějí otěhotnět rychle
- 5. Vezměte multivitamínové doplňky
- 6. Vyvarujte se jídla obsahujících listeriu
- 7. Nezapomeňte jíst zeleninu a ovoce každý den
- 8. Dosažení ideální tělesné hmotnosti jíst podle potřeby
Lékařské video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Možná jste udělali nejrůznější způsoby, jak rychle dosáhnout dítě, ale dosud nebylo úspěšné. Možnáco jste neudělali, je změnit dietu, se kterou žijete. Ano, ukazuje se, že stravovací vzory výrazně ovlivňují plodnost. Nedělejte si starosti, zde jsou pokyny pro výběr potravin, které mohou otěhotnět rychle.
Tipy pro chytré výběru potravin, které otěhotní rychle
Dosavadní strava ovlivňuje nejen plodnost, ale také později může určit stav těhotenství. Proto je velmi důležité změnit špatné stravovací vzorce výběrem správných potravin.
Zde je návod, jak si rychle vybrat těhotné potraviny:
1. Vyberte správný typ sacharidů
Poté, co zjistíte počet potřebných kalorií, je dalším úkolem vybrat správné jídlo. Výběr potravy, aby se otěhotněla rychle, není ve skutečnosti obtížné. Můžete začít s výběrem sacharidů. Výhodně si vyberte sacharidy, které mají nízký glykemický index a vysoké vlákno, například jako hnědá rýže nebo celozrnný chléb.
Tento typ sacharidů vám pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržet normální hladinu inzulínu. Pokud si vyberete sacharidy, které mají vysoký glykemický index, pak se krevní cukr snadno zvýší a případně hladiny inzulínu nebudou normální.
Příliš velké množství inzulinu v těle naruší práci ostatních hormonů, čímž se sníží plodnost.
2. Zvyšte rostlinné bílkoviny
Příklady rostlinných bílkovin jsou ořechy a semena. Různé studie ukázaly, že nahrazení živočišných bílkovin rostlinnými bílkovinami může snížit 50% rizika neplodnosti.
Takže nejednáte jen o konzumaci živočišných bílkovin, ale ujistěte se, že ve vaší stravě jsou vždy rostlinné bílkoviny.
3. Tučné jídlo je v pořádku, pokud je zdravé
Mnoho lidí se zbaví tučných potravin, když jsou těhotné. Ve skutečnosti je tuky potravinou potřebnou ke zvýšení plodnosti. V podstatě tuk hraje důležitou roli při tvorbě hormonů v těle. Je-li množství tuku příliš malé, pak jistě vaše hormony zažijí rušení.
Přesto musíte být na správném mastném jídle vybíravý. Vyberte si potraviny, které mají dobrý obsah tuku, jako jsou nenasycené tuky a omega 3. Příkladem jsou avokádo a různé druhy ryb.
4. Odstředěné mléko nemusí být dobré pro ty z vás, kteří chtějí otěhotnět rychle
Mnozí říkají, že odstředěné mléko je zdravější, protože v něm není žádný obsah tuku. Nicméně byste se měli vyvarovat odstředěného mléka a vrátit se do čistého mléka, pokud chcete otěhotnět rychle.
Výzkum zjistil, že ženy, které každý den konzumují sklenici čistého mléka, mohou být snadněji těhotné než ti, kteří nepijí čisté mléko nebo pijí mléko s nízkým obsahem tuku.
Čisté mléko obsahuje hormony rozpustné v tucích, které jsou důležité pro plodnost. Tyto hormony se ztrácejí během skimming procesu. Směs hormonů v čistém mléce může zvýšit plodnost žen, které jej pijí, ve srovnání s těmi, kteří konzumují odstředěné mléko.
5. Vezměte multivitamínové doplňky
Někdy potřebujete doplňky, které obsahují různé druhy vitamínů a minerálů, aby se vaše denní potřeby dostatečně splnily. Jeden doplněk, který je dobrý pro ty, kteří chtějí otěhotnět rychle, je kyselina listová a železo, které jsou potřebné během procesu hnojení.
Kyselina listová je také velmi důležitá během raného prenatálního období, aby se zabránilo vrozeným defektům mozku a míchy. Užívání prenatálních vitamínů může zvýšit plodnost u žen a užívání multivitaminových nebo minerálních doplňků denně může zvyšovat počet spermií u mužů.
Chcete-li zjistit, který přípravek je pro vás vhodný, měli byste nejdříve konzultovat s lékařem.
6. Vyvarujte se jídla obsahujících listeriu
Listeria je nebezpečné bakterie, které se nacházejí v hotovém jídle, měkkém sýru a nepasterizovaných mléčných výrobcích. Ve srovnání se zdravými dospělými osobami jsou těhotné ženy 20krát častěji nemocné z důvodu konzumace potravin obsahujících listeriu.
Ti z vás, kteří se snažíte otěhotnět, by měli také být opatrní, protože listerióza (infekce způsobená listerií) může způsobit potraty dříve v prvním trimestru, možná ještě dříve, než zjistíte, že jste těhotná.
7. Nezapomeňte jíst zeleninu a ovoce každý den
Nejlepšími zdroji vitamínů a minerálů jsou ovoce a zelenina. Nejen, že ovoce a zelenina mají bohaté množství vitamínů a minerálů, ale jsou také bohaté na mikroživiny zabírající volné radikály, jako jsou fytochemikálie a antioxidanty.
Volné radikály jsou škodlivé molekuly, které se dostanou do těla skrze vše, mohou pocházet ze slunečního záření až po výfukové plyny a mohou poškodit vajíčko, spermie a reprodukční orgány.
8. Dosažení ideální tělesné hmotnosti jíst podle potřeby
Přidání nebo dokonce ztráta hmotnosti může ovlivnit ovulaci. Zatímco u mužů může mít nadměrná váha nebo dokonce příliš slabý vliv na kvalitu spermií a produkci testosteronu.
Pokud vaše tělesná hmotnost při pokusu o otěhotnění stále chybí, ideálně zvýšit o 3-5 kg normalizovat vaši ovulaci a zvýšit plodnost. Naopak, pokud máte nadváhu, snížíte 5-10% aktuální hmotnosti, abyste zvýšili šance na těhotenství.
Proto je velmi důležité konzumovat potraviny s množstvím kalorií, které jsou potřebné, a to méně a více. Chcete-li zjistit, zda je vaše aktuální váha (před těhotenstvím) ideální, můžete ji zkontrolovat na této kalkulaci BMI nebo na bit.ly/indeksmassatubuh. Zatím, abyste věděli, kolik kalorií potřebujete za jeden den, můžete je počítat na této kalkulačce BMR nebo získat přístup k bit.ly/kalkulatorBMR.
